Ahoj,
asi často pokládaná a hádám, že už je to tady několikrát, ale stejně se musím zeptat. Jak se co nejlépe připravit k fyzickým testům k HZS ? Snažím se cvičit podle momentálních podmínek doma, dělám sed-lehy a kliky a trochu cvičení mimo, posiluju s činkama ale samozřejmě ta kvalita domácího cvičení je bohužel chabá. Máte nějaké tipy a "triky" jak se co nejlíp připravit? A taky jaký styl zvolit na plavání a jak se připravit na plavání? + hloupá otázka, ale jsou nějaké cvičení "na souši" kterými bych se mohl připravit k plavání a až se bazény otevřou abych to měl lehčí?
Díky moc

Je to asi složitější na odpověď bo je v tom mnoho faktorů, ale zkus si najít pojem intervalový trénink, pokud te teda neznáš, ale věř, že pár nakladaček a odhodlání a nemusíš ani do fitka. Já jsem se dost slušně restartoval v domácím prostředí. že jsem zase skoro na dně je věc druhá :D

Remcal píše: ↑

14.02.2021 19:46

Ahoj,
asi často pokládaná a hádám, že už je to tady několikrát, ale stejně se musím zeptat. Jak se co nejlépe připravit k fyzickým testům k HZS ? Snažím se cvičit podle momentálních podmínek doma, dělám sed-lehy a kliky a trochu cvičení mimo, posiluju s činkama ale samozřejmě ta kvalita domácího cvičení je bohužel chabá. Máte nějaké tipy a "triky" jak se co nejlíp připravit? A taky jaký styl zvolit na plavání a jak se připravit na plavání? + hloupá otázka, ale jsou nějaké cvičení "na souši" kterými bych se mohl připravit k plavání a až se bazény otevřou abych to měl lehčí?
Díky moc

Já jsem dělal jen sedy lehy a kliky. Chodil jsem sice do fitka, ale na železo jsem vůbec nesáhl.
První den fitko - zahřátí, protažení, 200 - 300 kliků / sedů lehů.
Druhý den plavání. 3x200m měřených, mezi tím nějaké "vyplavání". Celkem asi 1000 metrů.
Třetí den odpočinek.
3 týdny v kuse.

Plavání bez vody nenatrénuješ. Dá se zaplavat pohodlně na prsa, ale musíš dýchat do vody. Na "paní Radovou", s hlavou pořád nad hladinou, to snad ani zaplavat nejde.
Víš určitě, že budeš muset plavat? Vím, že některé kraje teď dělají jen silové, nebo místo plavání běhají. Pokud to venkovní teplota dovolí samozřejmě.

EDIT : Hlavně z toho nedělej žádnou vědu. I když se ti to možná nezdá, v žádném případě to nejsou žádné heroické výkony. Okolo 60 opakování by mělo stačit, plavání okolo 4:20.

Já se teda nepřipravuji, jelikož jsem pravidelný návštěvník fitka a pravidelně běhám, tak žádná změna se nekoná ve cvičebním plánu, ale je podezřelé, že vždy v březnu je v práci v posilovně nějaký větší pohyb než po zbytek roku :D Jinak bych asi doporučil jet nějaké fullbody se svojí váhou, takže kliky, sedlehy, shyby, dipy atd. a běhat nebo dělat HIIT, pokud uděláš fyzičku na HIITu a běhu, tak i zaplaveš.

Vochy píše: ↑

14.02.2021 22:03

Já se teda nepřipravuji, jelikož jsem pravidelný návštěvník fitka a pravidelně běhám, tak žádná změna se nekoná ve cvičebním plánu, ale je podezřelé, že vždy v březnu je v práci v posilovně nějaký větší pohyb než po zbytek roku :D Jinak bych asi doporučil jet nějaké fullbody se svojí váhou, takže kliky, sedlehy, shyby, dipy atd. a běhat nebo dělat HIIT, pokud uděláš fyzičku na HIITu a běhu, tak i zaplaveš.

Na to, že když pravidelně běháš, tak automaticky i zaplaveš, bych se být tebou vůbec nespoléhal ;-)

Kuba_T píše: ↑

14.02.2021 22:14

Vochy píše: ↑

14.02.2021 22:03

Já se teda nepřipravuji, jelikož jsem pravidelný návštěvník fitka a pravidelně běhám, tak žádná změna se nekoná ve cvičebním plánu, ale je podezřelé, že vždy v březnu je v práci v posilovně nějaký větší pohyb než po zbytek roku :D Jinak bych asi doporučil jet nějaké fullbody se svojí váhou, takže kliky, sedlehy, shyby, dipy atd. a běhat nebo dělat HIIT, pokud uděláš fyzičku na HIITu a běhu, tak i zaplaveš.

Na to, že když pravidelně běháš, tak automaticky i zaplaveš, bych se být tebou vůbec nespoléhal ;-)

Běhání ti pomůže akorát s dýcháním při plavání, já jinak ne.(osobní zkušenost i rady od trenéra plavání). Jinak do fitka sem nikdy nechodil, vše doma s vlastní vahou a byl sem na tom stejně jako kluci, kteří byly v VK1(já VK2). U běhání zkus tzv. Indiánský běh, já chodim běhat jak na ovál, tak i do přírody..

Zdar. Před fyzickými jsem zjistoval, jak se pripravit. Nakonec jsem proste chodil plavat, 3X tydne. Jednou tydne behat a ve volných chvílích jel sedlehy a kliky. A dal jsem to s přehledem.

Honza píše: ↑

14.02.2021 22:34

Kuba_T píše: ↑

14.02.2021 22:14

Vochy píše: ↑

14.02.2021 22:03

Já se teda nepřipravuji, jelikož jsem pravidelný návštěvník fitka a pravidelně běhám, tak žádná změna se nekoná ve cvičebním plánu, ale je podezřelé, že vždy v březnu je v práci v posilovně nějaký větší pohyb než po zbytek roku :D Jinak bych asi doporučil jet nějaké fullbody se svojí váhou, takže kliky, sedlehy, shyby, dipy atd. a běhat nebo dělat HIIT, pokud uděláš fyzičku na HIITu a běhu, tak i zaplaveš.

Na to, že když pravidelně běháš, tak automaticky i zaplaveš, bych se být tebou vůbec nespoléhal ;-)

Běhání ti pomůže akorát s dýcháním při plavání, já jinak ne.(osobní zkušenost i rady od trenéra plavání). Jinak do fitka sem nikdy nechodil, vše doma s vlastní vahou a byl sem na tom stejně jako kluci, kteří byly v VK1(já VK2). U běhání zkus tzv. Indiánský běh, já chodim běhat jak na ovál, tak i do přírody..

Tak ono to asi bude hodně individuální :) Já říkám jen své zkušenosti, plavat jsem nechodil a jen běhám a dělám fitness a když po mě chtěli zaplavat, tak jsem to uplaval v pohodě jako VK1. Takže fakt asi záleží kus od kusu, jakou má kdo fyzičku no :)