Diskuze | POŽÁRY.cz

Ahoj, připravuji se na fyzické, které mám za 3 týdny. Vše dávám v pohodě a mám hodně bodů navíc, jen kliky snad nedam.... Nevím, jestli to je v hlavě nebo špatně trenuji, ale dokážu udělat třeba jen 20-25 kliků... pak když si dám pouzu minutu tak zase tento počet a takto to zvládnu udělat klidně 6x... jen na ntěch 32, což je minimum nemohu dosáhnout. Je tu nějaký trenér/člověk, který by dokázal poradit? Díky.

Ahoj, klikovat..klikovat..klikovat. Zkoušet různé variace kliků a pořád klikovat a klikovat. Před testy si dej aspoň tři dny klid.

To TommyKnight : tak jsem to zkusil a těch minimálních 32 jsem udělal z fleku. A to jsem po noční a snídal jsem jen kafe s mlékem a cigáro
Máš na to 2 minuty a povolenou odpočinkovou polohu. Tak to vyzkoušej i s ní. Ale moc si v ní neodpocines no

S dovolením si tu přihodim dotaz...
Minimální fyzické požadavky známe všichni. Kolik je ale taková ta běžná hranice, kolem které se to u fyzických pohybuje? 40-50 kliku? Jak jsou na tom sklapovacky a běh?
Nikam se nehlásím, jen by mě to docela zajímalo

Tohle zrovna vim... jsou lidi, co udelaji i 80 kliku. Ale od kluku vim, ze většinou přijmou kluka, co udelal třeba 40 kliku, ale sly mu víc ty vytrvalostní discipliny

Jeden den zkus svou maximálku na jeden zátah(bez odpočinku dokud nepadneš na hubu) , odpočiň pár minut. Zapni časovač 5 minut a snaž se za tu dobu udělat maximum (amrap, tady opatrně rozvrhni síly) obojí si poznač/zapamatuj.
Další den zkus třeba kliky(bench press) na úzko, tím více zapojíš triceps, udělej ten počet z prvního dne ale ne na jedenkrát spíše s krátkými pauzami cca 15 vteřin po +- 10 klikách. Odpočiň +- 2 minuty a udělej o 20 % více základních kliku než první den, necvičit do selhání a využívat odpočinkovou polohu dříve než to bude nutné.
O den později první cvik dominantní na prsa (kliky na široko) stejným stylem, druhý cvik zase běžné kliky ale o 30% více než první den.
Další den třeba kliky s tlesknutím, ale pauzy delší a častěji. Opět základní klik ale o 40% více než první den.
Den pauza a zase si stanovit maximálku od které se budou další dny odvíjet. Amrap se snaž co nejvíce překonat. Stále opakovat a den či dva před testy
odpočinek.
A dále bacha na techniku, pořádně se zpevní, dlaněmi tlač k sobě, atd... ať to vypadá jako budoucí hasič, ne jak š*kající geront.
No a hodně štěstí

Super, díky moc, budu se tím řídit ;))

Kuba_T píše: ↑

17.08.2020 13:47

To TommyKnight : tak jsem to zkusil a těch minimálních 32 jsem udělal z fleku. A to jsem po noční a snídal jsem jen kafe s mlékem a cigáro
Máš na to 2 minuty a povolenou odpočinkovou polohu. Tak to vyzkoušej i s ní. Ale moc si v ní neodpocines no

S dovolením si tu přihodim dotaz...
Minimální fyzické požadavky známe všichni. Kolik je ale taková ta běžná hranice, kolem které se to u fyzických pohybuje? 40-50 kliku? Jak jsou na tom sklapovacky a běh?
Nikam se nehlásím, jen by mě to docela zajímalo

+-50-60 kliků, 65-75 sed lehů, plavání mezi 3:30-4:00 je tak standart. Běh okolo 7:30-8:00..

https://www.pozary.cz/clanek/102195-pok ... -zdatnost/

Minimálně musíš udělat 32 kliků. A z ostatních disciplin mit pak větší počet bodu.

Mělo by ti stačit 40 kliků, 50 sedlehů, bazen za 4:30. Někde se musí i běhat.

Dělej kliky obden. 3x za den vždy maximum - ráno, v poledne a večer, vždy před jídlem. Další den pauza. Pokud nejsem odpočatý, dám 80 kliků. Když si dám pár dní pauzu a odpočívám, tak zvládnu i 90, takže před testy si odpočiň. Bench nedělej, budou tě z toho jen bolet svaly a počet kliků tím nezlepšíš.

TommyKnight píše: ↑

17.08.2020 09:45

Ahoj, připravuji se na fyzické, které mám za 3 týdny. Vše dávám v pohodě a mám hodně bodů navíc, jen kliky snad nedam.... Nevím, jestli to je v hlavě nebo špatně trenuji, ale dokážu udělat třeba jen 20-25 kliků... pak když si dám pouzu minutu tak zase tento počet a takto to zvládnu udělat klidně 6x... jen na ntěch 32, což je minimum nemohu dosáhnout. Je tu nějaký treenér/člověk, který by dokázal poradit? Díky.

Jen pro zajímavost, hlásíš se do ZLK? Jestli jo, plave se nebo běhá?

Ve ZLK se plave.

Ahoj, jdu do Středočeského. A co tak vim, plave i běhá se už snad vsude