Fyzické testy suchý hasič

[Makyna95]

Zdravím a prosím o radu jak se připravit na fyzické testy. V brzké době mě čekají a bojuji s během. Limit pro pozici, na kterou se hlásím je 11:06, můj dosavadní nejlepší čas 11:30 a nějakou dobu už to níž nejde. Máte nějakou radu, jak na trénink? Děkuji.

[Honza]

Zkus tzv. Indiánský běh. Záleží jestli běháš víc nebo jen povinné 2km( což bys měl). Já třeba když zacinal,tak sem měl čas 12 minut a po 2tydnech sem byl pod 11m,ale chodil sem 3xtydne ...

[Makyna95]

Běhám jen povinné 2 km. Když jsem začínala asi před měsícem, měla jsem okolo 15 minut. Teď jsem to stáhla na těch 11:30, ale níž už to nejde. Chodím tak 5x týdně + zařazuji i nějaké posilovačky.

[Martin Petržela]

Zkusit intervalový trénink - střídat během těch dvou km kratší rychlejší úseky (pro začátek třeba 20-30m) s delšími "normálními", postupně ty delší prodlužovat.

[VáclavM]

Základní běžecké pravidlo zní: objem. Zkuste běhat alespoň čtyři km. Až natrénujete 4 km střídejte 4km a požadované 2km, které bežte na rychlost. Věřím že posun se dostaví.

[Martin Petržela]

Zkusit intervalový trénink - střídat během těch dvou km kratší rychlejší úseky (pro začátek třeba 20-30m) s delšími "normálními", postupně ty delší prodlužovat.

Oprava mého příspěvku - samozřejmě prodlužovat ty rychlejší...